Joggen im Winter: Tipps und worauf noch zu achten ist

Zu kalt, zu nass, zu dunkel: Joggen bei Kälte macht keinen Spaß? Stimmt nicht! Denn es gibt jede Menge guter Gründe, auch in der kühlen Jahreszeit laufen zu gehen. So bleiben Sie fit und genießen die winterliche Landschaft. Wichtig ist nur, auf den eigenen Körper und wetterfeste Kleidung zu achten. Wir erklären Ihnen in diesem Ratgeber, warum Joggen auch im Winter gesund ist, welche Sportkleidung Sie dafür benötigen und mit welcher Atemtechnik Sie selbst bei Minusgraden durchstarten.

Ist Laufen im Winter gesund?

Auch bei Minusgraden ist Bewegung im Freien gesund. Wer regelmäßig joggt, stärkt den gesamten Organismus und damit auch sein Immunsystem. Vor allem im Winter, wenn es nur wenige Stunden hell und sonnig ist, spendet die Zeit an der frischen Luft Energie für den ganzen Tag. Achten Sie aber darauf, sich vor dem Laufen gut aufzuwärmen. Bringen Sie Ihre Muskeln im Warmen auf Betriebstemperatur. An der frischen Luft laufen Sie langsam los und steigern dann das Tempo. Nur wenn Sie erkältet sind, sollten Sie beim Joggen eine Pause einlegen, um den Körper nicht zusätzlich zu schwächen.

Tipps fürs Joggen im Schnee

  • Kürzere und flachere Schritte machen
  • Auf vereistem Schnee langsam laufen
  • Reflektor-Weste und LED-Band für die Sicherheit im Dunkeln tragen
  • Für den Trainingseffekt auch im Winter regelmäßig joggen
  • Nach dem Training aufwärmen

Joggen im Winter: Auf den Körper achten

Bei Kälte trinken wir oft weniger als im Sommer. Das Durstgefühl lässt nach, da der Körper weniger gekühlt werden muss. Doch auch bei winterlichen Temperaturen benötigt der Körper viel Feuchtigkeit. Wenn Sie kalte Luft einatmen, wird sie in den Atemwegen angefeuchtet, um sie auf Ihre Körpertemperatur aufzuwärmen. Daher sollten Sie beim Joggen im Winter darauf achten, Ihrem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen. Zudem ist der Puls ein wichtiger Indikator dafür, ob Sie an einem Wintertag joggen sollten. Liegt der Puls beim Aufwachen im normalen Bereich, können Sie auch im Kalten trainieren.

Was sollten Sie beim Joggen im Winter anziehen?

Bei der Kleidung für das Joggen im Winter hat sich das Zwiebelprinzip bewährt. Als Erstes ziehen Sie atmungsaktive Funktionswäsche an, die den Körper warmhält. Die mittlere Schicht, ein wärmeisolierendes Langarmshirt, dient der Isolation. Als äußerste Schicht dient eine Sportjacke, die vor Regen, Wind und Schnee schützt. Eine atmungsaktive Laufhose transportiert die Feuchtigkeit nach außen. Die Schuhe sollten wasserdicht sein. Stollen an der Sohle verhindern Rutschen im Schnee. Ihre Hände schützen Sie mit wasserabweisenden Handschuhen. Tragen Sie auch ein Stirnband oder eine Wollmütze.

Die richtige Atmung beim Joggen im Winter

Beim Joggen im Winter beanspruchen wir Bronchien, Schleimhäute und Lunge durch die kalte Atemluft mehr. Trotzdem kommt die Lunge mit Temperaturen bis zu minus 15 Grad Celsius gut zurecht. Reagiert Ihre Lunge empfindlich auf tiefe Temperaturen, können die Luftwege beim Einatmen gereizt werden. Atmen Sie daher möglichst durch die Nase und laufen Sie langsamer, um nicht so tief Luft holen zu müssen. Laufen Sie am besten um die Mittagszeit, wenn es am wärmsten ist. Hilfreich ist auch ein durchlässiges Multifunktionstuch, das Sie einfach vor Mund und Nase binden.
Sporttight, terrakotta
Sporttight, schwarz
1999
1999
 
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Laufjacke, terrakotta
Laufjacke, grau
3999
3999
 
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Sport-BH
2499
 
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Trainingshose
2299
 
Erhältlich in:
 
Funktionsshirt, terrakotta
Funktionsshirt, schwarz
Funktionsshirt, offwhite
1499
1499
1499
 
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Laufweste
2999
 
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Seamless-Sport-Bustier, dunkelblau
Seamless-Sport-Bustier, altrosa
1400
1400
 
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3/4-Sporttight, schwarz
3/4-Sporttight, navy
1499
1499
 
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Wasserabweisende Sporttight
2499
 
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Kapuzen-Sweatjacke
3499
 
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Sportshirt, terrakotta
Sportshirt, schwarz
Sportshirt, blau
1299
1299
1299
 
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wenige verfügbar
Laufjacke, terrakotta
Laufjacke, grau
3999
3999
 
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Langarm-Funktionsshirt, blau
Langarm-Funktionsshirt, grau
1799
1799
 
Erhältlich in:
 
 
Erhältlich in:
 
Funktionsshirt, terrakotta
Funktionsshirt, schwarz
Funktionsshirt, offwhite
1499
1499
1499
 
Erhältlich in:
 
 
Erhältlich in:
 
 
Erhältlich in:
 
Sportshirt, terrakotta
Sportshirt, schwarz
Sportshirt, blau
1299
1299
1299
 
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wenige verfügbar
3/4-Sporttight, schwarz
3/4-Sporttight, navy
1499
1499
 
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Langarm-Funktionsshirt, blau
Langarm-Funktionsshirt, grau
1799
1799
 
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Longshirt, braun
Longshirt, salbeigrün
Longshirt, schwarz
1299
1299
1299
 
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Erhältlich in:
 
 
Erhältlich in:
 
wenige verfügbar
Longshirt, salbeigrün
Longshirt, lavendel
Longshirt, schwarz
Longshirt, braun
1299
1299
1299
1299
 
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Erhältlich in:
 
 
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wenige verfügbar
Windprotection-Laufjacke, blau
Windprotection-Laufjacke, gelb
Windprotection-Laufjacke, pink
3999
3999
3999
 
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Bodyforming-Sporthose
1999
 
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Sweatjacke, salbeigrün
Sweatjacke, grau
3499
3499
 
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Funktionsshirt, terrakotta
Funktionsshirt, schwarz
Funktionsshirt, offwhite
1499
1499
1499
 
Erhältlich in:
 
 
Erhältlich in:
 
 
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Seamless-Sport-BH, salbeigrün
Seamless-Sport-BH, schwarz
1299
1299
 
Erhältlich in:
 
 
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wenige verfügbar
Sport-und-Yogashirt, salbeigrün
Sport-und-Yogashirt, schwarz
Sport-und-Yogashirt, smaragdgrün
1499
1499
1499
 
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wenige verfügbar
Sport-und-Yogashirt, salbeigrün
Sport-und-Yogashirt, schwarz
Sport-und-Yogashirt, smaragdgrün
1499
1499
1499
 
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wenige verfügbar
Sporttight
1799
 
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Funktionsshirt mit 3/4-Arm, terrakotta
Funktionsshirt mit 3/4-Arm, blau
1799
1799
 
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Seamless-Sport-Bustier, dunkelblau
Seamless-Sport-Bustier, altrosa
1400
1400
 
Erhältlich in:
 
 
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