Yoga: Tipps & Ratgeber

Kundalini-Yoga ist eine spirituellere Art des Yogas. Durch fließende Bewegungsabläufe in Verbindung mit einem starken Fokus auf die Atmung sollen besonders viele Glücksgefühle freigesetzt werden. Beim Kundalini-Yoga führen Sie Dehnungsübungen in einer harmonisch aufgebauten Übungsreihe aus. Die kraftvollen Bewegungen werden außerdem mit intensiven Atemübungen, Meditation und Gesang kombiniert. Dieser sanfte Stil eignet sich gut als Yoga für Schwangere.

Ashtanga-Yoga wird nicht umsonst auch Power-Yoga genannt. Denn dieser dynamische Yoga-Stil ist einer der körperlich anspruchsvollsten. Dabei werden klassische Figuren ausgeführt – allerdings schneller, in einer festgelegten Abfolge, bei der jede Übung etwa fünf Atemzüge lang gehalten wird. Die Bewegungen erfordern eine gute Kondition und stärken vor allem die Körpermitte. Für Anfänger ist dieser Stil eher nicht geeignet.

Acro-Yoga ist eine ausgefallene, noch sehr junge Yoga-Art, die meditative und akrobatische Aspekte verbindet. Denn bei den Übungen für Zwei heben Sie ganz wörtlich ab: Ein Partner, der sogenannte Flieger, wird vom anderen, der sogenannten Base, gestützt und führt die Übungen wie schwerelos schwebend in der Luft aus. Hier wird nicht nur der Körper geschult. Auch das Vertrauen zwischen den Ausübenden und die Fähigkeit loszulassen werden gestärkt.

Während viele Sportarten nur bestimmte Körperregionen trainieren, stärkt Yoga ganzheitlich Körper und Geist: Durch die Bewegungsabläufe werden die Muskeln gestärkt und gedehnt. Die Gelenke werden flexibilisiert und die Organe angeregt. Darüber hinaus wird der Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht gebracht. Denn bestimmte Asanas, wie zum Beispiel die Kindspose, haben eine beruhigende Wirkung auf die Nebennieren, die für die Produktion des Stresshormons Cortisol verantwortlich sind.

Durch die Yoga-Haltungen werden die Sehnen, Muskeln und Gelenke gekräftigt. Viele Posen stärken außerdem insbesondere die Rumpf- und Bauchmuskulatur. Es werden also genau die Körperteile trainiert, die für eine gute Balance wichtig sind. Zudem schult das regelmäßige Praktizieren auch die Koordination. Die positiven Effekte werden Sie nicht nur im Training bemerken. Auch im Alltag wird sich Ihre Körperhaltung verbessern.

Meditation spielt je nach Yoga-Stil eine unterschiedlich große Rolle bei den Übungen. Auch die sehr körperorientierten Stile wirken aber meditativ. Denn spezielle Atemübungen und das allgemein tiefe, regelmäßige Atmen haben nicht nur positive Auswirkungen auf unser Gehirn und das gesamte Nervensystem, sondern auch einen meditativen Effekt. So lernen wir, uns nur auf die Atmung zu konzentrieren und abzuschalten.

Allgemein kurbelt Yoga den Stoffwechsel an und hat so eine entschlackende Wirkung. Zusätzlich gibt es einige Übungen, mit denen Sie bei regelmäßiger Anwendung ganz gezielt die Entgiftung Ihres Körpers in Gang setzen können. Hierzu gehören insbesondere solche Haltungen, bei denen der Oberkörper gedreht oder gebeugt wird – wie beispielsweise die Krokodilhaltung.

Bequeme Kleidung ist beim Yoga Pflicht, schließlich sollen Sie sich wohlfühlen. Dabei gibt es im Hinblick auf Material, Passform und spezifische Ausstattungsmerkmale einiges zu beachten. Schon kleine Details machen den Unterschied, wenn Sie sich im Wechselspiel von Bewegung und Entspannung üben.

Yoga ist im Hinblick auf die Ausrüstung eine sehr minimalistische Sportart. Trotzdem gibt es Utensilien, die Sie bei Ihren Asanas unterstützen. Dazu gehört die naheliegende Matte, aber auch Hilfsmittel wie Blöcke und Gurte leisten gute Dienste. Lesen Sie, was das ist und was Sie damit machen können.

Sie müssen keineswegs gertenschlank sein, um Yoga erfolgreich zu betreiben. Bloggerin Jana von „Plussize by Nature“ räumt mit Vorurteilen auf und zeigt Ihnen im Video ihre Lieblingsübungen. Ergänzend finden Sie Tipps, worauf Sie beim Üben mit Übergewicht achten sollten.

Die Anzahl der Asanas, der Positionen bzw. Yoga-Übungen, ist mittlerweile fast unüberschaubar. Viele fragen sich: Wo soll ich da anfangen? Ganz einfach, mit unseren Vorschlägen. Folgen Sie den Anleitungen und werden Sie zu Tiger, Hund und Krieger – nur beim Yoga, versteht sich.

Dehnen ist ein elementarer Bestandteil des Yoga und kann viel mehr als „nur“ beweglicher machen. Vor allem Läufer profitieren von den Asanas im Hinblick auf Verletzungsprophylaxe und einem besseren Laufstil. Probieren Sie es gleich aus – mit unserem Ganzkörperprogramm!