Yoga-Übungen für Plus Size

Dachten Sie bisher, dass Yoga nur was für durchtrainierte, schlanke Asketen ist? Oder dass Yoga für Übergewichtige einfach nicht machbar ist und Sie viel zu unbeweglich für die Übungen sind? Solche und andere Gedanken flüstert uns der innere Schweinehund gerne ein, wenn wir uns zum Thema informieren. Scheuchen Sie ihn einfach zurück in seine Hundehütte – denn Yoga ist für jeden da! Curvy Yoga ist sogar ein richtiger Trend, den immer mehr mollige Frauen und Männer für sich entdecken.

Wie Curvy Yoga Anfängern gelingt

Lust auf mehr? Wenn Sie Anfänger im Curvy Yoga sind, sollten Sie mit Übungen starten, die ihre körperlichen Einschränkungen berücksichtigen. Natürlich sollten Sie nicht gleich mit Power Yoga beginnen und sich abmühen, alle Asanas wie aus dem Lehrbuch durchzuführen. Ein großer Bauch ist in der Vorbeuge nun einmal im Weg, aber was soll’s? Sie müssen die Übung nicht unter extremsten Verrenkungen und Atemnot ausführen. Schalten Sie einfach einen Gang zurück und gehen Sie so weit, wie Sie eben können.

Wertvolle Hilfsmittel für Plus-Size Yoga

Um Ihnen Positionen zu erleichtern, bei denen Ihnen noch die Beweglichkeit fehlt, kann auch nützliches Zubehör helfen:

  • Die Yogamatte ist für jeden Yoga-Fan ein wichtiges Basic und bietet eine rutschhemmende Unterlage, die festen Halt garantiert. Obwohl sie dünner ist als klassische Gymnastikmatten, liefert Sie wertvolle Unterstützung in der Dämpfung und Polsterung. So entlasten Sie Ihre Gelenke, wenn Sie z. B. knien oder die Ellenbogen auflegen.

  • Yoga-Gurt: Der Yoga-Gurt erleichtert Ihnen die Dehnübungen beim Yoga. Sie können Ihn ganz einfach als Verlängerung der Arme verwenden, um z. B. Ihre Füße besser zu erreichen.

  • Mit Yoga-Blöcken können Sie die Rückseiten der Oberschenkel ablegen, wenn Sie beim Spagat nicht ganz zum Boden kommen. Auch Übungen wie der Schulterstand werden für Sie einfacher, wenn Sie das Kreuzbein auf dem Block abstützen.

  • Yogakleidung in Plus Size: Natürlich ist auch die richtige Fitness-Bekleidung wichtig – schließlich wollen Sie sich flexibel bewegen, ohne, dass es zwickt, spannt oder Sie unnötig ins Schwitzen geraten. Hier empfiehlt sich Yogakleidung für Männer und Frauen im Plus-Size-Format.

Curvy Yoga Übungen, die besonders geeignet sind

Der wichtigste Schritt, um Plus Size Yoga mit Freude und langfristig zu praktizieren, ist ein gelungener Einstieg. Die Plus Size Bloggerin Jana von Plussize by Nature stellt übergewichtigen Einsteigern ein tolles Video zur Verfügung, mit dem Sie Ihre ersten Gehversuche wagen können. Da sie selbst keine ausgebildete Yoga-Lehrerin ist, wurden die Übungen zusammen mit der inspirierenden Yoga Lehrerin Katja Reinhardt (Yoga Galerie in Köln) für Sie ausgewählt und erarbeitet. Katja hat dabei als erfahrene Yoga-Lehrerin hinter der Kamera darauf geachtet, dass die Übungen sauber ausgeführt werden.

Plus Size Yoga für Anfänger: Einfach loslegen!

Also, worauf warten Sie noch? Wie Sie sehen konnten, ist Yoga für Übergewichtige kein Hindernis. Nutzen Sie für sich auch die vielen positiven Side-Effects, die Yoga bietet, wie der meditative Aspekt für eine positive Selbstwahrnehmung und Anerkennung Ihrer Selbst. Wenn Sie weitere Informationen zum Thema Plus Size Yoga suchen und Bloggerin Jana besser kennenlernen wollen, können Sie das über dieses Video tun: