Sie laufen leidenschaftlich gern und überlegen jetzt, zusätzlich mit Yoga anzufangen? Sehr gute Idee! Denn durch die regelmäßige Ausübung von Yoga können Sie Ihren Körper ganz gezielt für das Lauftraining stärken.
Verletzungsprophylaxe, Muskelaufbau, geschmeidigerer Laufstil: Gründe genug, als Läufer mit Yoga anzufangen!
Yoga dehnt die Oberschenkel- und Wadenmuskeln, kräftigt die Rückenmuskulatur und die Kniegelenke. Das kommt jedem zugute, insbesondere Ausdauersportler profitieren aber von den Übungen. Beim Laufen oder Radfahren können die monotonen Bewegungsabläufe zu einseitigen Belastungen führen. Bei der Beinmuskulatur etwa wird die Oberschenkelvorderseite stark, aber die Hinterseite wenig belastet. Daraus ergibt sich nicht selten eine muskuläre Dysbalance, die sich durch Beschwerden bemerkbar macht. Dann ist ein Dehnen und Kräftigen der vernachlässigten Partien angesagt.
Getreu dem Motto „Vorsorge ist besser als Nachsorge“ beugen Sie solchen Problemen idealerweise vor. Ganz hervorragend geht das mit Yoga-Dehnübungen und kräftigenden Yoga-Asanas. Die Sportart verbindet alles, was Läufer vor Verletzungen schützt und sie besser werden lässt. Yoga-Stretching macht beweglicher, dehnt verkürzte Muskeln und beseitigt Verspannungen.
Durch das Erlernen spezieller Atemtechniken verbessert sich Ihre Atmung unter Belastung. Und auf unwegsamen Untergründen geraten Sie durch Yoga-Balanceübungen nicht so schnell ins Straucheln. Ein gezielter Muskelaufbau der beim Joggen unterforderten Körperpartien beseitigt im Übrigen nicht nur Ungleichgewichte, sondern wirkt sich auch positiv auf die Haltung aus. Ein schwacher Rumpf lässt den Oberkörper nach längeren Trainingseinheiten nach vorne kippen, wodurch sich automatisch der Schritt verkürzt und Sie langsamer werden. Ein untrainierter Hüftbeuger stört den natürlichen, dynamischen Bewegungsablauf, führt zu unbewussten Ausgleichsbewegungen und in der Folge oft zu Rückenschmerzen. Yoga-Dehnübungen für den Rücken alleine würden die Ursache also nicht beseitigen. Damit Sie sich keine Gedanken über das komplexe muskuläre Zusammenspiel machen müssen, haben wir Ihnen einfach die besten Yoga-Übungen für Läufer zusammengestellt.
Genug der Theorie, ran an die Praxis: Mit 15 Asanas bringen Sie sich in eine Top-Laufform!
Unser Programm geht gezielt auf die potentiellen Problem- und Schwachstellen von Läufern ein. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Hüftbeuger und die Brustwirbelsäule mit Yoga dehnen, die Fußgelenke für einen dynamischen Abdruck im Laufschritt kräftigen und die Körpermitte stärken. Aber auch die Schulterdehnung durch Yoga kommt nicht zu kurz: Durch das Schwingen der Arme beim Joggen treten hier nicht selten Verspannungen auf. Am besten dehnen Sie sich nach dem Laufen an einem warmen Ort: Gehen Sie in der kalten Jahreszeit also nach drinnen. Vor dem Joggen empfiehlt sich Yoga nur zum Aufwärmen. Welche Ausrüstung nützlich für unsere Yoga-Läufer-Übungen ist, erfahren Sie im Ratgeber Yoga-Zubehör.
Die Yoga-Kräftigungs- und Dehnübungen für Läufer sprechen alle wichtigen Körperpartien an. Idealerweise führen Sie das Programm nach jeder Trainingseinheit durch.
