Das darf beim Yoga auf keinen Fall fehlen
Yoga bringt Entspannung für Körper und Seele. Damit Sie sich voll und ganz auf die Übungen konzentrieren können, benötigen Sie einen Ort, an dem Sie sich wohlfühlen. Genauso wichtig ist die richtige Yoga-Grundausstattung. Wenn Sie das passende Zubehör parat haben, erleben Sie die Übungen und Meditationen intensiver und können schrittweise den Schwierigkeitsgrad der Asanas steigern.
Die richtige Yoga-Ausrüstung für Anfänger
Folgende Utensilien sollten Sie zu den ersten Yogastunden mitnehmen:
● Yoga-Matte
● Meditationskissen
● Yoga-Block
● Yoga-Gurt
● Yoga-Ball
● Handtücher und Decken
● Ein bequemes Yoga Outfit
● Trinkflasche
● Yoga-Matte
● Meditationskissen
● Yoga-Block
● Yoga-Gurt
● Yoga-Ball
● Handtücher und Decken
● Ein bequemes Yoga Outfit
● Trinkflasche
Yoga-Grundausstattung für die Basics: Die Yoga-Matte
Weil der kalte Boden für Übungen im Liegen wenig einladend wirkt und bei dynamischen Asanas Rutschgefahr besteht, ist das wichtigste Zubehör der Yoga-Grundausstattung die Yoga-Matte. Sie ist rutschhemmend und dünner als eine klassische Gymnastikmatte, sodass Sie bei Balanceübungen einen sicheren Stand haben. Dank der leichten Polsterung werden die Gelenke entlastet, sobald Sie bei Asanas knien und die Ellenbogen auflegen. Da die weiche Yoga-Matte isoliert ist, hält sie in Entspannungsphasen angenehm warm. Sollte Ihr Körper zum Frösteln neigen, verwenden Sie zusätzlich ein großes Yoga-Tuch. Als Transportmittel für Yoga-Matten bieten sich Aufbewahrungsbeutel und Tragekordeln an.
Weshalb gehört ein Meditationskissen zur Yoga-Ausrüstung?
Zur Yoga-Ausrüstung für Anfänger gehört neben der Yoga-Matte ein rundes Meditationskissen, das Ihnen hilft, eine aufrechte Haltung einzunehmen. Im Schneider- oder Lotussitz wird der Rücken gestreckt und entlastet, weshalb Sie freier durchatmen können. Außerdem lassen sich die Gelenke auf dem Yogakissen bequemer anwinkeln und die Muskulatur verkrampft nicht so schnell. Neben runden Modellen gibt es rollenförmige Kissen, die sogenannten Yoga-Bolster. Bei Asanas in der Vor- oder Rückbeuge machen sie es Ihnen leichter, sich langsam in die Endposition „vorzurollen“. Dabei wird gleichzeitig Ihre Haltung stabilisiert.
Wie viele Yoga-Blöcke sollte die Yoga-Grundausstattung enthalten?
Bei extremen Dehnungsübungen wie Spagat unterstützen Sie Yoga-Blöcke, denn bekanntlich ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Falls Sie noch nicht so beweglich sind, verkürzt der Yoga-Block den Weg, den der Körper bis zum Boden zurücklegen muss. Für den Anfang ist es ratsam, sich zwei Exemplare anzuschaffen. Dann können Sie beispielsweise die Oberschenkelrückseiten auf den Blöcken ablegen, wenn Sie beim Spagat noch nicht bis zum Boden kommen. Ein weiteres Hilfsmittel für Dehnungsübungen ist der Yoga-Gurt. Damit gelingt Ihnen Stretching leichter – etwa als Verlängerung der Arme, um mit den Händen die Füße zu erreichen. Speziell für das Stretching des Rückens gibt es Yoga-Wheels, auf denen Sie bei verschiedenen Dehnungsübungen die Wirbelsäule ablegen können.
Wozu dient der Ball in der Yoga-Grundausstattung?
Bälle schulen beim Yoga das Gleichgewicht und sind beim Stretching als Stütze einsetzbar. Sie bieten Ihnen die Möglichkeit, bestimmte Muskelgruppen stärker zu stimulieren oder zu entlasten. Je nach Verwendungszweck und Körpergröße sollten Sie einen anderen Durchmesser wählen. Typische Bälle für die Yoga-Ausrüstung für Anfänger und Fortgeschrittene weisen einen Durchmesser zwischen 65 und 170 Zentimetern auf.
Was für ein Outfit sollte ich beim Yoga tragen?
Die ideale Yoga-Garderobe besteht aus drei Teilen: einem Yoga-Shirt, einer Yoga-Hose und bei Bedarf Yoga-Schuhen oder -Socken. Die meisten Yogis trainieren allerdings barfuß, weil Sie mit nackten Füßen einen besseren Halt auf der Matte haben. Insbesondere bei kühleren Temperaturen im Winter ist es sinnvoll, Schuhe oder Socken beim Yoga dabei zu haben. In Phasen der Tiefenentspannung (Shavasana) spenden Ihnen Meditationsdecken wohlige Wärme.
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