Boxen für Anfänger – den Einstieg leicht gemacht

Boxen ist ein leicht zugänglicher Sport, der Spaß macht und fit hält. Sie brauchen am Anfang auch nicht zwingend eine spezielle Ausrüstung oder viel Platz, um den Sport auszuprobieren. Boxen ist ein Ganzkörpersport, bei dem Sie nicht nur Ihre Arme trainieren, sondern den kompletten Körper. Boxen ist zudem für jedes Alter geeignet. Sie können jederzeit problemlos Boxen lernen – ganz egal, ob Sie bereits sportlich aktiv sind oder es erst noch werden wollen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie damit starten!

Zu Hause Boxen lernen als Anfänger

Sie überlegen, mit dem Boxen anzufangen und wissen noch nicht so richtig, womit genau Sie starten sollen? Wenn Sie als Anfänger zu Hause Boxen lernen möchten, brauchen Sie erst einmal nur etwas Platz und bequeme Sportbekleidung. Eine einfache Möglichkeit, ein kleines Boxtraining zu Hause zu absolvieren, ist das Schattenboxen. Dabei trainieren Sie Ihre Schläge ohne Boxsack und schlagen stattdessen in die Luft. Sie kämpfen quasi mit Ihrem eigenen Schatten. Schattenboxen ist eine tolle Möglichkeit, sich mit den Bewegungsabläufen beim Boxen vertraut zu machen.

Boxen zu Hause ohne Boxsack

Schattenboxen ist eine einfache Art, sich selbst das Boxen beizubringen. Statt einem Boxsack können Sie vor einem Spiegel üben. Gehen Sie dabei langsam und behutsam vor, denn gerade für Anfänger kommt es hier nicht auf Geschwindigkeit, sondern auf die korrekte Ausführung der Schläge an. So lernen Sie nicht nur die richtigen Bewegungsabläufe, sondern trainieren auch Ihren ganzen Körper mit. Boxen ist deswegen eine effektive Möglichkeit, die Fitness zu trainieren und abzunehmen. Ob Boxen das richtige für Sie ist, können Sie herausfinden, indem sie es einfach mal probieren.

Zu Hause Boxen mit einem Boxsack

Wenn Sie einige Zeit trainiert haben, wird es vielleicht Zeit, sich dem Boxsack zu stellen. Einen Boxsack zu Hause zu montieren, erfordert etwas Platz, da er in Schwingung gerät. Sorgen Sie also unbedingt dafür, dass keine zerbrechlichen Genstände oder Möbelstücke in der Nähe des Boxsacks stehen. Beim Boxen gibt es viele Übungen, die Sie an einem Sandsack ausführen können. Doch wie boxt man richtig an solch einem Sand- oder Boxsack? Bleiben Sie nicht statisch stehen, sondern bewegen Sie sich um den Boxsack und bleiben Sie in Bewegung. Beinarbeit ist wichtig, gerade beim Training am Sandsack.

Boxen – Grundlagen und Tipps

Um richtig Boxen zu lernen, sollten Sie Geduld mitbringen. Gerade am Anfang ist das Training anstrengend und Sie sollten viele Pausen einplanen. Beim Training am Sandsack ist es wichtig, dass Sie sich nicht übernehmen. Gerade für Anfänger ist das Training am Sandsack optimal, um die allgemeine Fitness und Koordination zu verbessern. Für Einsteiger sind leichte Boxsäcke gut, wenn Sie etwas mehr Erfahrung haben, können Sie auch schwerere Boxsäcke probieren, die mehr Widerstand mitbringen. Ideal für Anfänger sind Boxsäcke, die zwischen 15 und 25 Kilogramm wiegen.

Boxen lernen im Studio

Ab einem bestimmten Zeitpunkt sollten Sie überlegen, in einem Verein oder einer Boxschule anzufangen. Ein Boxtrainer kann Ihnen dabei helfen, Ihre Technik weiter zu verbessern. Das Training zusammen mit anderen Anfängern ist auch gut für die Motivation und macht nicht zuletzt auch viel Spaß. Boxtrainer verfügen über jahrelange Erfahrung und stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite. Bevor Sie allerdings regelmäßig ins Studio gehen, werden Sie vermutlich ein paar Dinge brauchen, wie beispielsweise eigene Boxhandschuhe, die Ihre passende Größe haben.

Boxen lernen – das brauchen Sie

Diese Utensilien sind unerlässlich, um professionell boxen zu lernen:

Boxhandschuhe
Mundschutz
Kopfschutz
Bandagen
Tiefschutz

Boxen lernen als Frau

Natürlich ist Boxen kein reiner Männersport. Tatsächlich fangen immer mehr Frauen mit dem Boxen an. Die Vorteile sind offensichtlich: Boxen trainiert den ganzen Körper und hilft deswegen effektiv beim Fett verbrennen. Mit einem guten Workout können schonmal bis zu 1.000 Kalorien in der Stunde verbrannt werden. Doch gerade für Frauen ist Boxen auch eine Chance, das Selbstvertrauen aufzubauen und nicht zuletzt auch Selbstverteidigung zu lernen. Wenn Sie sich unsicher sind, sprechen Sie Ihre Trainer an. Immer mehr Vereine und Boxschulen bieten extra Kurse nur für Frauen an.

Boxen lernen – richtige Schlagtechnik

Zentral für eine gute Perfomance beim Schattenboxen, am Sandsack oder auch im Ring ist eine gute Schlagtechnik. Dazu müssen Sie zuerst lernen, richtig zu stehen: Als Rechtshänder stellen Sie dazu das linke Bein nach vorne. Die Beine sind etwas gebeugt und stehen ungefähr Schulterbreit auseinander. Üben Sie die Stellung so lange, bis Sie einen sicheren Stand haben. Sobald Sie richtig stehen, können Sie die ersten Schläge üben. Der einfachste Schlag ist der Jab. Dabei schlagen Sie mit der vorderen Hand einfach gerade aus und drücken sich mit dem hinteren Bein ab.

Weitere Grundlagen fürs Boxen

Sobald Sie den Jab gemeistert haben, können Sie mit der hinteren Hand den Punch üben. Bei diesem Schlag nutzen Sie die starke Hand und drehen Ihre Hüfte mit. Dadurch bekommt der Schlag noch zusätzliche Stärke. Einen Seitwärtshaken oder einen Hook können Sie mit beiden Armen ausführen. Sie müssen dafür den Ellbogen seitlich anheben und nicht gerade ausschlagen, sondern von links nach rechts oder umgekehrt schlagen. Dabei drehen Sie sich auf Ihrem Fuß mit. Auch beim Aufwärtshaken müssen Sie die Hüfte mitdrehen. Sie zielen bei diesem Schlag von unten auf das Kinn des Gegners.

Boxen – Deckung, Schlagen und Bewegung

Ob Sie als Anfänger zu Hause boxen oder in einem Verein: Essenziell ist, immer an die Deckung zu denken! Nach jedem Schlag und während der Bewegung sollten Sie die Arme oben halten, die Hände am Kopf. So lernen Sie, sich vor gegnerischen Schlägen zu schützen. Das geht am Anfang ganz schön in die Arme, ist aber auch ein tolles Oberarmtraining. Das sind natürlich nur die ersten Schritte, um ein guter Boxer zu werden. Es braucht viel Übung und Zeit, um diese Techniken zu verinnerlichen. Doch wenn Sie regelmäßig trainieren, ob allein zu Hause oder im Verein, werden Sie schnell Fortschritte machen.

Boxen für Anfänger, Frauen und Männer

Boxen ist ein leicht zugänglicher Sport, der sich für Anfänger jeden Geschlechts eignet. Natürlich dauert es einige Zeit, bis Sie die Techniken vollständig erlernt haben, doch aller Anfang ist bekanntlich schwer – und mit regelmäßigem Training erzielen Sie schnell Fortschritte. Wenn Sie diese Ratschläge beachten, werden Sie viel Spaß beim Boxen haben.