Home‑Gym‑Ausstattung: Welche Sportgeräte dürfen zu Hause nicht fehlen?

Kurzhantel-Set + Trainingsbänder – ein Duo für den Einstieg ins Krafttraining. Kurzhanteln ermöglichen grundlegende Übungen für Arme, Schultern und Rücken. Trainingsbänder ergänzen das Workout gelenkschonend, z.B. für Beinübungen, Schulterstabilisierung oder sanfte Reha-Übungen.

Widerstandsbänder – leicht, kompakt und flexibel nutzbar. Ideal für den Anfang, um Bewegungsabläufe zu kontrollieren, Muskulatur aufzubauen oder gezielt die Tiefenmuskulatur zu aktivieren, z.B. beim Schulter-, Core- oder Beintraining.

Springseil – ein echter Klassiker fürs Cardiotraining zu Hause. Es verbessert Kondition, Koordination und Körperspannung bei minimalem Platzbedarf. Gleichzeitig ist Springseilspringen ein wirkungsvolles Warm-up, das Herz und Kreislauf in Schwung bringt.

Kurzhanteln – Bizepscurls, Schulterdrücken, einarmiges Rudern

Trainingsbänder – seitliches Beinheben, Schulter-Externalrotation, Seitheben

Widerstandsbänder – Squats mit Band, Trizepsdrücken über Kopf, Hip Thrusts

Springseil – klassisches Seilspringen, High Knees, Double Unders für Fortgeschrittene

Langhantel mit Gewichtsscheiben – das Herzstück für funktionelles Krafttraining. Unverzichtbar für klassische Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben – alle gelten als besonders wirkungsvoll für den Muskelaufbau.

Power Rack mit Sicherheitsfeatures – ein stabiler Trainingsrahmen mit höhenverstellbaren Ablagen und Notfallstreben. Prima für kraftintensive Grundübungen, besonders wenn Sie allein oder mit viel Gewicht trainieren.

Verstellbare Hantelbank (flach, schräg, negativ) – ermöglicht eine große Übungsvielfalt im Sitzen oder Liegen, etwa für Schrägbankdrücken, einarmiges Rudern oder Bauchübungen.

Kettlebells & Medizinball oder Slam Ball – bringen Dynamik ins Krafttraining. Sie fördern Körperspannung, Koordination und Schnellkraft. Geeignet für funktionelle Workouts, Core-Training oder kurze High-Intensity-Sessions.

Langhantel – Push Press, Barbell Rollouts, Clean Pulls

Power Rack – Overhead Press, Rack Pulls, Klimmzüge (je nach Ausstattung)

Hantelbank – Schrägbankdrücken, Bulgarian Split Squats, Sit-ups

Kettlebells – Swings, Goblet Squats, Turkish Get-up, Russian Twists

Rudergerät – kombiniert Ausdauer und Kraft. Beim Rudern arbeiten Beine, Rücken, Bauch und Arme gleichzeitig. Das macht es zu einem der effizientesten Geräte für ein intensives Ganzkörpertraining.

Kraftstation – ein multifunktionales Trainingsgerät mit geführten Bewegungsabläufen. Ermöglicht sichere und gelenkschonende Übungen für Beine, Rücken, Brust und Arme. Geeignet auch für Einsteiger:innen oder als platzsparende Komplettlösung.

Verstellbare Kurzhanteln – sparen Platz und Zeit, weil sie diverse Einzelhanteln ersetzen. Per Dreh- oder Stecksystem kann das Gewicht blitzschnell angepasst werden, was das Training in kleinen Räumen oder schnelle Supersätze erleichtert.

Cardiogerät wie Indoor Bike oder Laufband – bewährt für Herz-Kreislauf-Training. Lockeres Joggen, Intervalltraining oder Ausdaueraufbau: Je nach Modell lässt sich das Tempo, der Widerstand oder die Steigung individuell anpassen.

Rudergerät – 3 × 500 m auf Zeit, Pyramiden-Intervalltraining (250–1000 m)

Kraftstation – Latzug, Brustpresse, Beinstrecker, Kabelrudern

Verstellbare Kurzhanteln – Farmers Walk, Renegade Rows, Thrusters

Cardiogeräte – Intervalltraining (z. B. 30 s Sprint / 60 s Gehen), Steigungswechsel beim Laufband, „Hill Ride“-Modus beim Indoor Bike

Platzbedarf. Messen Sie vorher genau aus. Eine Minimal-Ausstattung benötigt etwa 2–4 m² – z. B. für Matte, Kurzhanteln und etwas Bewegungsfreiraum.

Budget. Basics wie Kurzhanteln oder Springseile gibt es bereits für unter 50 €. Wer ein Laufband oder ein kompaktes Rudergerät sucht, sollte mit etwa 300 bis 700 € rechnen – je nach Ausstattung. Tipp: Passendes Equipment in unterschiedlichen Preisklassen finden Sie auf tchibo.de.

Qualität & Langlebigkeit. Achten Sie auf robuste Verarbeitung und stabile Materialien.

Ziel und Trainingsstil. Muskelaufbau? Fettabbau? Cardio? Wählen Sie gezielt.

Kompakte Alleskönner. Viele Geräte sind klappbar oder mobil – ideal für kleine Räume.

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