Die richtige Uhrzeit fürs Joggen

Den Tagesstart auf der Laufstrecke zu verbringen, macht Sie für die restliche Zeit flexibler. Ihr Trainingspensum ist erledigt, nun können Sie sich guten Gewissens für abends mit Freunden verabreden oder ins Kino gehen. Am Wochenende sind Sie anschließend für die Familie da und besorgen auf Ihrer Joggingrunde beim Bäcker frische Brötchen fürs Frühstück. Beim Joggen im Sommer entgehen Sie in der Früh der Hitze.

Wichtig zu wissen: Wenn Sie morgens nüchtern Joggen, kann das den Kreislauf beeinflussen. Sie sollten etwas trinken, bevor es losgeht. Manchmal ist es sinnvoll, eine Kleinigkeit wie eine Banane zu essen. Probieren Sie aus, was Ihnen bekommt und nehmen Sie bei Ihren ersten Laufversuchen am Morgen vorsichtshalber einen Snack mit.

Ist es für Sie machbar, ist der späte Vormittag eine gute Zeit zum Laufen. Beim Joggen im Winter nutzen Sie das Tageslicht und die Tageshöchsttemperatur für Ihre Runde an der frischen Luft. Das macht mehr Spaß als im Dunkeln und füllt Ihren Vitamin-D-Speicher auf, der in der kalten Jahreszeit durch wenig Sonne sinkt. Auch im Frühjahr und Herbst ist der Mittag zum Joggen empfehlenswert, da sich die meisten Menschen dann leistungsfähig und motiviert für ein Tempo- oder Intervalltraining fühlen. Lediglich bei großer Hitze sind der Morgen und Abend für den Laufsport besser geeignet.

Nach der Arbeit zu laufen, ist eine gute Methode, um sich zu erholen. Ein entspannter Waldlauf oder ein Intervalltraining zum Auspowern helfen dabei, „runterzukommen“. Je intensiver das Training ist, desto länger vor dem Zubettgehen sollten Sie es ausführen. Sonst können Sie danach schlecht einschlafen. Ideal sind zwei bis drei Stunden Abstand. Falls Sie im Dunkeln laufen, denken Sie daran, sich gut sichtbar zu kleiden. Durchdachte Sportkleidung hat reflektierende Elemente, die Sie erkennbar machen.