Sowohl Yoga als auch Pilates formen Körper und Geist und haben positive Effekte auf Ihr Wohlbefinden. Während sich die Übungen beim Yoga allerdings mit spirituellen Elementen verbinden, konzentriert sich Pilates auf den sportlichen Aspekt.
Yoga vs. Pilates: Krieger oder Powerhouse?
Eines vorweg: Gut oder schlecht gibt es im Hinblick auf Yoga und Pilates nicht. Es kommt nur darauf an, was Sie erreichen möchten.
Wohltuend auf Körper und Geist wirken beide Sportarten, aber die Ausführung und Zielsetzung unterscheiden sich erheblich. Beim Yoga wird die körperliche Stärkung stets von entspannenden und meditativen Aspekten begleitet, während beim Pilates das Muskeltraining im Vordergrund steht. Konkret macht sich das bei der Atmung bemerkbar. Yogi atmen durch die Nase tief in den Bauch hinein und wieder aus. Diese Atemtechnik (Pranayama) wird sogar extra geübt und hilft, während anstrengender Yoga-Asanas nicht zu verspannen oder zu verkrampfen. Die Atemzüge geben dabei die Zeit vor, die der Yogi die Posen halten soll, also beispielsweise fünf Atemzüge in der Krieger-Position. Schnelle Abfolgen verschiedener Asanas sollen im Atemfluss erfolgen. Im Meditationssitz oder bei Entspannungsübungen im Liegen, die oft den Abschluss einer Yoga-Sitzung bilden, vertiefen Sie sich mithilfe der Atmung in einen Zustand des mentalen Gleichgewichts – heute auch gerne als Achtsamkeit bezeichnet.
Beim Pilates atmen Sie dagegen durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dabei konzentrieren Sie sich auf die Aktivierung der Tiefenmuskulatur in der Körpermitte, das sogenannte Powerhouse. Sie ziehen den Bauchnabel leicht ein, spannen den Beckenboden an und atmen bis in das Zwerchfell ein – der Brustkorb dehnt sich zur Seite aus. Im Rhythmus dieser Atemtechnik werden die Pilates-Übungen ausgeführt. Die Atmung dient hier also der kontrollierten, präzisen Durchführung des Muskeltrainings.
Kurz gesagt: Yoga will eher die Alltagsverspannungen lösen, während Pilates mit einer möglichst kontinuierlichen Grundspannung arbeitet. Die Beweglichkeit, Körperhaltung und das Gleichgewicht schulen beide. Suchen Sie also eher einen Ausgleich zum stressigen Job und möchten mal „runterkommen“, empfiehlt sich Yoga. Wer sich richtig auspowern will, ist dagegen mit Pilates besser beraten.
Beim Pilates atmen Sie dagegen durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dabei konzentrieren Sie sich auf die Aktivierung der Tiefenmuskulatur in der Körpermitte, das sogenannte Powerhouse. Sie ziehen den Bauchnabel leicht ein, spannen den Beckenboden an und atmen bis in das Zwerchfell ein – der Brustkorb dehnt sich zur Seite aus. Im Rhythmus dieser Atemtechnik werden die Pilates-Übungen ausgeführt. Die Atmung dient hier also der kontrollierten, präzisen Durchführung des Muskeltrainings.
Kurz gesagt: Yoga will eher die Alltagsverspannungen lösen, während Pilates mit einer möglichst kontinuierlichen Grundspannung arbeitet. Die Beweglichkeit, Körperhaltung und das Gleichgewicht schulen beide. Suchen Sie also eher einen Ausgleich zum stressigen Job und möchten mal „runterkommen“, empfiehlt sich Yoga. Wer sich richtig auspowern will, ist dagegen mit Pilates besser beraten.
Abnehmen mit Pilates oder Yoga – was ist effektiver?
Viele möchten durch Sport ein paar Pfund abnehmen oder ihr Gewicht halten. Wir klären die Frage, ob sich dafür Yoga oder Pilates besser eignet.
Kalorien verbrennen Sie sowohl mit Yoga als auch mit Pilates. Da beim Pilates aber der Trainings- und Fitnessaspekt eine größere Rolle spielt und Sie die Muskulatur stärker aktivieren, findet hier oft ein höherer Energieverbrauch statt. Ausnahme: Beim Power Yoga geht es ebenfalls ordentlich zur Sache, sodass Sie in einer Stunde sogar mehr verfeuern können als beim Pilates. Durch die Fokussierung auf das Powerhouse und die Tiefenmuskulatur ist beim Pilates die figurformende und -straffende Wirkung sehr ausgeprägt. Sie bauen Muskulatur auf, die wiederum den Kalorienverbrauch in Ruhe erhöht. Dabei schlagen sich keine dicken Muskelpakete im Gewicht nieder. Zum Abnehmen ist Pilates also gut geeignet. Beim Yoga als ganzheitlichem Konzept spielt wiederum auch die richtige Ernährung eine Rolle: Das kann Ihnen helfen, wenn Sie das Abnehmen durch Sport mit einer Ernährungsumstellung verbinden möchten. Unterm Strich lässt sich die Frage, ob Sie mit Pilates oder Yoga mehr Gewicht verlieren, nicht eindeutig beantworten. Je nach Yoga-Stil sind die Unterschiede gar nicht so groß.
Sicher ist, dass Sie durch ein ergänzendes Ausdauertraining den größten Effekt erzielen. Denn sowohl Yoga als auch Pilates widmen sich der Kräftigung. Wer zusätzlich läuft, Fahrrad fährt, schwimmt, walkt oder wandert setzt die neu gewonnene Muskulatur ein, um den Energieverbrauch zu erhöhen und die Fettverbrennung zu aktivieren.
Sicher ist, dass Sie durch ein ergänzendes Ausdauertraining den größten Effekt erzielen. Denn sowohl Yoga als auch Pilates widmen sich der Kräftigung. Wer zusätzlich läuft, Fahrrad fährt, schwimmt, walkt oder wandert setzt die neu gewonnene Muskulatur ein, um den Energieverbrauch zu erhöhen und die Fettverbrennung zu aktivieren.
Yoga vs. Pilates im Überblick: In der Grafik sehen Sie die Schnittmengen und Unterschiede zwischen den beiden Sportarten.
Tipp: Spricht Sie Pilates und Yoga gleichermaßen an und Sie können sich nicht entscheiden? Dann versuchen Sie es doch mit Yogilates. Diese Kombination der beiden Sportarten verbindet die geistig ausgleichende Wirkung von Yoga mit dem körperbetonten Pilates. Perfekt für alle, die beides wollen!
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