Schlafen bei Hitze: Coole Tipps für heiße Sommernächte

Kühle Wärmflasche: Einfach mit kaltem Wasser füllen und ans Fußende legen, hilft dem Körper beim Temperaturausgleich.

Feuchter Waschlappen: Auf Stirn, Nacken oder die Handgelenke legen, das verdunstende Wasser kühlt die Haut angenehm.

Pulspunkte kühlen: Kaltes Wasser oder ein Coolpack auf die Innenseite der Handgelenke, Ellenbeugen oder Kniekehlen wirkt direkt über die Blutbahn.

Fußbad mit Eiswürfeln: Zehn Minuten reichen, danach fühlt sich der ganze Körper erfrischt an.

Pfefferminzöl: Einige Tropfen ins Fußbad oder auf ein feuchtes Tuch geben. Menthol regt die Kälterezeptoren an und sorgt für ein frisches Hautgefühl.

Haare leicht anfeuchten: Vor allem bei langen Haaren sorgt das für Verdunstungskälte im Nackenbereich.

Sprühflasche mit Wasser: Für einen Frischekick zwischendurch

Ventilator klug einsetzen: Am besten nicht direkt auf den Körper richten, sondern die Luft im Raum zirkulieren lassen. Extra-Tipp: eine Schale mit Eiswürfeln davorstellen, das kühlt die Luft zusätzlich.

Feuchtes Tuch vor dem Fenster: Ein nasses Handtuch oder Laken sorgt bei offenem Fenster für Verdunstungskälte. Das senkt spürbar die Raumtemperatur.

Textilien wechseln: Statt synthetischer Stoffe lieber auf Leinen, Baumwolle oder Seide setzen – das gilt für Bettwäsche wie Schlafbekleidung. Diese Stoffe sind atmungsaktiv und transportieren Feuchtigkeit zuverlässig ab. Tipp: Nachtwäsche für Damen und Herren gibts auf tchibo.de.

Tiefer schlafen: Hitze steigt nach oben, deshalb sind bodennahe Schlafplätze oft angenehmer. Auf einer Matratze auf dem Boden ist es bei Sommerhitze etwas kühler.

Klimaanlage richtig nutzen: Wenn Sie in Hotelzimmern oder Ferienwohnungen schlafen, achten Sie darauf, die Klimaanlage nicht zu kalt einzustellen. Ideal sind knapp unter 20 Grad. Das ist angenehm, ohne den Kreislauf zu belasten. Vor dem Einschlafen besser ganz ausschalten oder auf Timer stellen. So vermeiden Sie trockene Luft und nächtliches Frösteln.

Leichte Mahlzeiten am Abend bevorzugen. Wie wäre es mit einem erfrischenden Sommersalat oder einer kalten Gazpacho? Dazu ein lauwarmer Kräutertee: perfekt, um runterzufahren.

Vermeiden Sie Alkohol. Er erweitert die Blutgefäße, was kurzfristig kühl wirken kann, doch in Wahrheit stört er den Schlaf und fördert nächtliches Schwitzen. Auch koffeinhaltige Getränke wie Cola oder Eistee besser meiden.

Bewegung nicht direkt vor dem Schlafengehen. Besser ist ein Spaziergang bei Sonnenuntergang.

Rituale helfen ebenfalls, sich auf die Nacht einzustimmen. Dazu können ein gutes Buch, ruhige Musik oder Atemübungen gehören. Schaffen Sie sich Ihre persönliche Cool-down-Zone: vielleicht mit einem Diffuser, der Lavendel vernebelt, oder einer Einschlaf-App mit Meeresrauschen. Alles, was beruhigt, unterstützt den Schlaf, auch bei hohen Temperaturen.

Bettwäsche ins Eisfach: Kissenbezug und Laken kurz einfrieren, das sorgt für einen Frischekick beim Einschlafen. Klingt verrückt, wirkt aber!

Nasse T-Shirt-Methode: Ein leicht feuchtes Baumwollshirt anziehen, es verdunstet auf der Haut und kühlt angenehm.

Getrennt träumen: Körper geben Wärme ab und zu zweit staut sie sich leichter. Wer die Nacht allein verbringt, schläft ruhiger und schwitzt weniger.